Bagikan ke:

Buah naga, yang dikenal juga dengan nama pitaya atau strawberry pear, merupakan salah satu buah tropis yang kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif menguntungkan bagi kesehatan. 

Dengan tingginya kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, buah naga telah menjadi pilihan utama bagi masyarakat yang mengedepankan gaya hidup sehat. 

Ketahui informasi secara mendalam mengenai berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh dan jenis-jenis buah naga.

Kandungan Nutrisi Buah Naga

Buah Naga

Buah naga memiliki komposisi nutrisi yang cukup banyak. Nutrisi utama dalam 180 gram buah naga:

  • Kalori: 122 kkal
  • Karbohidrat: 29,2 g
  • Serat: 3,24 g
  • Gula: 21,6 g
  • Lemak: 0,38 g
  • Protein: 1,22 g
  • Vitamin C: 35,6 mg (40% AKG)
  • Tembaga: 0,11 mg (12% AKG)
  • Fitonutrien: Betalain, karotenoid, flavonoid, asam fenolik

*Persen nilai harian (% AKG) berdasarkan diet 2.000 kalori

Buah naga juga kaya akan vitamin esensial seperti vitamin B1, B2, B3, dan vitamin C. Kandungan gizi berbeda-beda tergantung pada varietas, dengan buah naga merah memiliki kandungan nutrisi yang sedikit lebih tinggi. 

Antioksidan utama dalam buah naga mencakup vitamin C, vitamin E, betalain, karotenoid (beta-karoten dan likopen), flavonoid, betacyanin, dan betaxanthin yang bekerja sinergis melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

Beberapa studi menunjukkan betalain memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang signifikan dalam menurunkan stres oksidatif.

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah Naga

Konsumsi buah naga secara rutin memberikan kontribusi signifikan terhadap berbagai aspek kesehatan tubuh berkat kandungan nutrisinya yang kaya dan beragam senyawa bioaktifnya. 

Berikut 11 manfaat buah naga yang perlu Sahabat Tirta ketahui, mulai dari peningkatan sistem kekebalan tubuh hingga pencegahan anemia.

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengkonsumsi buah naga secara teratur, tubuh akan lebih mampu melawan infeksi dan penyakit berbahaya. Studi nutrisi menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan fungsi sel imun seperti limfosit dan fagosit.

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Buah naga mengandung serat tinggi dan prebiotik yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan. 

Serat membantu memperlancar buang air besar, sementara prebiotik mempromosikan pertumbuhan bakteri baik di usus seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, sehingga meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.

3. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Buah naga memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung serat yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu mengatur kadar gula darah.

4. Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Kesehatan Jantung

Buah naga, terutama jenis dengan daging merah, mengandung betalain dan polyphenol yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Magnesium dan kalium yang terkandung membantu mengatur tekanan darah dan fungsi jantung, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Mempunyai Aktivitas Antioksidan Kuat

Buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan yang potent, termasuk polyphenol, karotenoid, dan betalain. 

Semakin tinggi konsumsi antioksidan dari buah naga, semakin baik kemampuan tubuh melindungi sel dari kerusakan dan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit neurodegeneratif. Studi menunjukkan bahwa kandungan antioksidan buah naga dapat menurunkan biomarker stres oksidatif dalam tubuh.

6. Potensi Menurunkan Risiko Kanker

Studi in vitro menunjukkan bahwa ekstrak buah naga mampu menghambat pertumbuhan sel kanker kolon, prostat, dan payudara di laboratorium.

Namun, penelitian pada manusia masih terbatas dan memerlukan kajian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya dalam pencegahan kanker pada manusia.

7. Membantu Penurunan Berat Badan

Buah naga tergolong buah dengan kalori rendah (60 kalori per 100 gram) namun tinggi serat dan air. 

Kandungan serat yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan. Kandungan gula alami yang rendah membuat buah ini cocok untuk diet kalori terbatas.

8. Melindungi Kesehatan Mata

Buah naga mengandung beta-karoten yang sangat baik untuk kesehatan mata. Beta-karoten membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. 

Vitamin C dan antioksidan lainnya memberikan perlindungan ekstra terhadap kerusakan oksidatif pada struktur mata, menjaga fungsi penglihatan optimal.

9. Mendukung Kesehatan Kulit

Buah naga dengan kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. 

Vitamin C merupakan elemen penting dalam sintesis kolagen, protein yang mempertahankan kekenyalan dan elastisitas kulit. Konsumsi buah naga secara rutin membuat kulit terlihat lebih cerah dan bercahaya.

10. Memperkuat Tulang dan Gigi

Buah naga mengandung magnesium dan kalsium yang esensial untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. 

Magnesium berperan dalam pembentukan matriks tulang dan memfasilitasi penyerapan kalsium, sementara kalsium adalah komponen struktural utama tulang dan gigi.

11. Mencegah Anemia

Buah naga mengandung zat besi (0,4 miligram per 100 gram) dan vitamin C yang bekerja sinergis mencegah dan mengatasi anemia. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi hingga 30 persen. 

Penelitian menunjukkan konsumsi jus buah naga teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin, terutama pada ibu hamil yang rentan terhadap anemia.

Apakah penderita diabetes boleh makan buah naga? (Sumber: Youtube/dr. Cahyo EDUKES)

Jenis-Jenis Buah Naga

Buah naga memiliki keragaman varietas yang menarik dari genus Hylocereus dan Selenicereus, masing-masing dengan karakteristik warna kulit, daging buah, serta profil nutrisi yang berbeda. 

Pemahaman tentang jenis-jenis buah naga ini penting untuk memilih varietas yang paling sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan preferensi rasa harian.

1. Buah Naga Merah dengan Daging Putih 

Jenis ini paling umum ditemukan di pasaran dengan kulit merah cerah dan daging putih dengan biji-biji kecil hitam. Rasa buah ini manis dengan tingkat keasaman ringan.

2. Buah Naga Merah dengan Daging Merah

Jenis ini memiliki daging buah berwarna merah atau ungu gelap dengan kandungan antioksidan lebih tinggi. Rasa lebih manis dibandingkan jenis daging putih.

3. Buah Naga Kuning

Jenis ini memiliki kulit kuning cerah dengan daging putih. Buah naga kuning dikenal paling manis namun lebih jarang ditemukan di pasaran karena produksinya terbatas.

Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Ilustrasi Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Untuk memastikan kesehatan tubuh optimal, pemeriksaan kesehatan rutin merupakan langkah yang sangat penting. Konsumsi makanan sehat seperti buah naga harus diimbangi dengan pemeriksaan kesehatan komprehensif berkala. 

Melalui pemeriksaan kesehatan, dokter dapat mendeteksi dini berbagai kondisi kesehatan dan memberikan rekomendasi pencegahan yang tepat. Pemeriksaan laboratorium akurat sangat penting untuk memantau kadar gula darah, profil lipid, dan fungsi organ vital.

Klinik Tirta Medical Centre (TMC) merupakan klinik medical check up terkemuka yang menyediakan layanan pemeriksaan kesehatan komprehensif dengan laboratorium terpercaya dan terbaik di Indonesia. 

Dengan peralatan diagnostik canggih dan staf medis profesional, TMC mampu memberikan hasil pemeriksaan yang akurat dan diandalkan. Pelayanan TMC dirancang memberikan kenyamanan maksimal dengan pendekatan personal terhadap kesehatan pasien.

Keunggulan TMC adalah menawarkan medical check up fleksibel melalui Home care TiCare, memungkinkan pemeriksaan kesehatan dilakukan langsung di rumah atau kantor tanpa perlu datang ke klinik. 

Teknisi kesehatan profesional akan datang dengan peralatan lengkap untuk pengambilan sampel darah dan pemeriksaan lainnya. Klinik Tirta Medical Centre memiliki lebih dari 30 lokasi cabang di seluruh Indonesia, memudahkan masyarakat mengakses layanan medical check up berkualitas tinggi dekat rumah atau kantor.

FAQ

– Apa efek konsumsi buah naga?

Efek konsumsi buah naga sangat positif bagi kesehatan, memberikan energi, meningkatkan sistem imun, membantu pencernaan, mengatur gula darah, dan melindungi jantung. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, gas, atau diare. 

Rekomendasi harian konsumsi serat untuk orang dewasa setidaknya 25 gram dan buah naga mengandung 5,6 gram serat dalam satu porsi (1 cangkir).

Konsumsi berlebihan buah naga merah dapat menyebabkan warna urin atau feses berubah merah atau pink, yang merupakan efek tidak berbahaya.

– Apakah buah naga boleh dikonsumsi setiap hari?

Ya, buah naga boleh dikonsumsi setiap hari dalam jumlah wajar, sekitar satu buah berukuran sedang sudah cukup untuk kesehatan tubuh. 

Bagi individu dengan penyakit ginjal kronis atau yang mengkonsumsi obat tertentu, sangat penting berkonsultasi dengan dokter sebelum konsumsi buah naga dalam jumlah besar secara rutin. Buah naga tinggi kalium, sehingga konsumsi harus dibatasi pada pasien dengan gangguan fungsi ginjal.

Referensi:


Bagikan ke: