Bagikan ke:

Protein merupakan makronutrien esensial yang berperan dalam pembentukan otot, regenerasi sel, dan fungsi enzim serta hormon dalam tubuh. 

Memenuhi kebutuhan protein harian adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan optimal, terutama bagi individu yang aktif secara fisik, lansia, atau mereka dalam masa pemulihan dari cedera. 

Ketahui pembahasan lengkap tentang makanan yang mengandung protein tinggi, manfaatnya, rekomendasi asupan harian, serta informasi tentang tempat tes protein total terbaik, termasuk layanan homecare.

Beberapa Makanan yang Berprotein Tinggi

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung protein tinggi dan sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh Sahabat Tirta dan keluarga. 

Memilih sumber protein yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian serta meningkatkan fungsi tubuh secara optimal.

1. Dada Ayam Tanpa Kulit

Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit terkandung sekitar 31 gram protein berkualitas tinggi dengan lemak jenuh rendah, ideal untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

2. Telur Utuh

Setiap telur ayam besar menyediakan sekitar 6–7 gram protein lengkap, termasuk semua asam amino esensial. Kuning telur juga kaya kolin yang penting untuk fungsi otak.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon menawarkan 20–25 gram protein per 100 gram, ditambah dengan lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi kognitif.

4. Daging Sapi Tanpa Lemak

100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 26 gram protein dan nutrisi penting seperti zat besi bioavailable dan vitamin B12.

5. Greek Yogurt

Greek yogurt rendah lemak menyediakan hingga 10 gram protein per 100 gram, plus probiotik untuk kesehatan pencernaan.

6. Kedelai dan Produk Olahannya (Tempe, Tahu)

Tempe mengandung sekitar 18-20 gram protein per 100 gram, sedangkan tahu sekitar 8 gram. Kedelai juga mengandung serat dan fitoestrogen yang bermanfaat.

7. Kacang Kacangan (Almond, Kacang Mete)

Almond memberikan sekitar 21 gram protein per 100 gram, serta lemak sehat, magnesium, dan antioksidan.

8. Quinoa

Quinoa adalah pseudo-biji-bijian dengan sekitar 14 gram protein per 100 gram, lengkap dengan semua asam amino esensial dan bebas gluten.

9. Udang

Udang mengandung sekitar 21 gram protein per 100 gram dan rendah kalori, juga kaya selenium dan vitamin B12.

10. Susu Rendah Lemak

Segelas susu rendah lemak (250 ml) menyediakan sekitar 8,3 gram protein lengkap, serta kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang.

11. Protein Whey (Suplemen)

Whey protein berkualitas tinggi, diserap cepat, ideal untuk pemulihan otot pasca-latihan. Satu scoop biasanya mengandung 20–30 gram protein.

Manfaat Makanan Tinggi Protein

Konsumsi makanan berprotein tinggi memberikan berbagai manfaat kesehatan:

1. Meningkatkan Masa Otot dan Kekuatan

Protein memicu sintesis otot, terutama bila dikombinasikan dengan latihan beban, membantu mempertahankan dan membangun massa otot.

2. Mempercepat Pemulihan Cedera

Kolagen dan asam amino esensial mempercepat reparasi jaringan otot dan luka pasca-operasi atau cedera.

3. Mengontrol Berat Badan

Protein memicu efek termik, meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mendukung penurunan berat badan dan mencegah makan berlebih.

4. Menunjang Kesehatan Tulang

Protein dan kalsium bekerja bersama menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Mengoptimalkan Fungsi Imun dan Hormon

Protein diperlukan untuk produksi antibodi dan hormon, mendukung sistem kekebalan tubuh yang prima.

Jumlah Asupan Protein untuk Setiap Hari

Kebutuhan protein bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas:

KelompokRekomendasi Asupan HarianKeterangan
Dewasa sehat (sedentari)0,8 g per kg BB (Berat Badan)Contoh: 56 g untuk berat 70 kg
Atlet & aktif tinggi1,2–2,0 g per kg BBOptimal untuk pertumbuhan otot dan pemulihan
Lansia (>65 tahun)1 g per kg BBMenjaga massa otot dan fungsi fisik
Ibu hamil dan menyusui1,22 g per kg BBMendukung perkembangan janin dan produksi ASI

Tempat Tes Protein Total Terbaik (Bisa Home Care)

Mengukur kadar protein total dalam darah penting untuk menilai status nutrisi dan fungsi hati. Klinik Tirta Medical Centre (TMC) menyediakan layanan Tes Protein Total yang dapat dilakukan di 30+ lokasi cabang se-Indonesia atau melalui layanan homecare. 

Laboratorium TMC memiliki reputasi terpercaya dengan akurasi tinggi dan standardisasi internasional.

  • Harga Tes Protein Total: Rp70.000
  • Harga Total Protein/Albumin/Globulin: Rp140.000

Note: Harga dapat berubah sewaktu-waktu, Sahabat Tirta dapat menghubungi kami untuk update biaya tes protein total atau reservasi promo secara online di sini:

Pertanyaan (via WhatsApp)
Reservasi Promo

Keunggulan TMC:

  • 30+ cabang tersebar di Indonesia
  • Laboratorium berstandar internasional
  • Hasil cepat dan valid
  • Layanan home care nyaman di rumah Sahabat Tirta

Untuk memesan layanan, kunjungi situs resmi TMC atau hubungi cabang terdekat untuk pengambilan sampel di rumah.

Referensi:


Bagikan ke: