Bagikan ke:

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan vital dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot. 

Meskipun tubuh dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar matahari, banyak orang masih mengalami kekurangan vitamin ini, terutama di era modern dengan gaya hidup yang lebih banyak di dalam ruangan.

Di Indonesia, penelitian menunjukkan prevalensi defisiensi vitamin D yang cukup tinggi. Padahal, Indonesia merupakan negara tropis yang memiliki paparan sinar matahari sepanjang tahun, masalah kekurangan vitamin D tetap menjadi perhatian kesehatan masyarakat.

Daftar Buah yang Mengandung Vitamin D

Buah yang Mengandung Vitamin D

Penting untuk dipahami bahwa secara alami, tidak ada buah yang mengandung vitamin D dalam jumlah signifikan. 

Vitamin D lebih banyak ditemukan pada produk hewani seperti ikan, telur, dan susu yang telah difortifikasi. Namun, beberapa buah mengandung magnesium dan nutrisi lain yang dapat membantu aktivasi dan penyerapan vitamin D dalam tubuh.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat dan magnesium. Meskipun tidak mengandung vitamin D secara langsung, alpukat mengandung 58 mg magnesium per 100 gram atau 1 buah alpukat. 

Magnesium berperan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam tubuh sehingga dapat digunakan dengan optimal. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K, A, dan E yang larut dalam lemak, membantu penyerapan vitamin D.

2. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi, namun dapat dikategorikan sebagai buah yang mengandung vitamin D jika sudah diolah menjadi jus terfortifikasi. 

Beberapa jus jeruk kemasan telah diperkaya dengan vitamin D, biasanya mengandung sekitar 100 IU vitamin D per gelas. 

Jeruk juga mengandung nutrisi yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu penyerapan mineral yang bekerja bersama vitamin D.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber magnesium yang sangat baik, mengandung 32 mg magnesium per buah ukuran sedang. 

Magnesium dalam pisang membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh dan berperan dalam mengatur kadar hormon paratiroid yang penting untuk homeostasis tulang. 

Pisang juga kaya kalium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai camilan sehat.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin A, E, K, asam folat, kalsium, dan potasium. 

Meskipun tidak mengandung vitamin D secara langsung, kiwi mendukung sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen yang berkontribusi pada pemanfaatan vitamin D yang lebih baik dalam tubuh.

5. Jambu Biji

Jambu biji mengandung 36 mg magnesium per 100 gram buah. Magnesium ini berperan dalam mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh. 

Selain itu, jambu biji juga sangat kaya vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan protein, serat, dan vitamin A dalam jambu biji juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

6. Apel

Apel mengandung vitamin D melalui sumber mineralnya, yaitu magnesium. Magnesium dalam apel membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh dan mencegah penipisan tulang. 

Apel dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau dicampur dalam salad buah untuk mendapatkan manfaat optimalnya.

7. Pepaya

Pepaya mengandung 33 mg magnesium per potongan kecil. Buah ini juga kaya akan vitamin A, C, dan E serta mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan. 

Pepaya dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi puding. Kandungan antioksidan dalam pepaya juga membantu mengurangi inflamasi dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

8. Nanas

Nanas mengandung vitamin D dalam jumlah kecil dan kaya akan vitamin C serta mangan. Kandungan vitamin D pada nanas cukup efektif dalam membantu penyerapan kalsium sehingga membuat tulang menjadi lebih kuat dan padat. 

Nanas juga mengandung enzim bromelain yang baik untuk pencernaan dan dapat dikonsumsi segar atau dalam bentuk jus.

9. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan merupakan sumber antioksidan yang baik. Meskipun tidak mengandung vitamin D dalam jumlah signifikan, semangka tetap berkontribusi pada asupan harian vitamin D dan bermanfaat untuk hidrasi tubuh. 

Semangka juga mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Manfaat Vitamin D! (Sumber: Youtube/Ini Kata Dokter)

Cek Kadar Vitamin D di Tirta Medical Centre (Bisa di Rumah atau Kantor)

Untuk memastikan kadar vitamin D dalam tubuh Sahabat Tirta, penting untuk melakukan pemeriksaan laboratorium. 

Tirta Medical Centre (TMC) merupakan salah satu klinik medical check up terpercaya di Indonesia yang menyediakan layanan cek kadar vitamin D.

TMC telah memiliki lebih dari 30 cabang di seluruh Indonesia dan dilengkapi dengan laboratorium yang menggunakan teknologi terkini. 

Yang menarik, TMC menyediakan layanan home care dan office visit, sehingga Anda dapat melakukan pemeriksaan vitamin D di rumah atau kantor tanpa perlu datang ke klinik.

Biaya Cek Kadar Vitamin D di Tirta Medical Centre

Investasi ini sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Sahabat Tirta dan keluarga, mengingat vitamin D berperan vital dalam berbagai fungsi tubuh. Harga pemeriksaan kadar Vitamin D 25-OH Total di TMC adalah Rp448.000.

Note: Harga dapat berubah sewaktu-waktu, Sahabat Tirta dapat menghubungi kami untuk update biaya cek kadar vitamin d atau reservasi online di sini:

Pertanyaan & Reservasi

Dengan mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh, Sahabat Tirta dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan optimal, termasuk mengonsumsi buah-buahan yang mendukung penyerapan vitamin D dan berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan suplementasi.

Baca Juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin D, Apa Saja?

Jangan tunggu hingga mengalami gejala defisiensi vitamin D seperti kelelahan, nyeri tulang, atau penurunan sistem kekebalan tubuh. Lakukan pemeriksaan rutin dan jaga asupan nutrisi yang seimbang untuk hidup yang lebih sehat dan berkualitas.

Referensi:


Bagikan ke: