Bagikan ke:

Penderita asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) kerap merasa khawatir saat memasuki bulan puasa. Padahal, dengan manajemen yang tepat, ibadah puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman.

Prevalensi GERD di Indonesia mencapai 27,4% dan menempati posisi 10 penyakit dengan penderita terbanyak. Kondisi ini terjadi akibat lemahnya katup esofagus bagian bawah (Lower Esophageal Sphincter/LES), sehingga asam lambung mudah naik ke kerongkongan, terutama saat perut kosong dalam waktu lama.

Tips bagi Penderita Asam Lambung saat Puasa

Ilustrasi Tips bagi Penderita Asam Lambung saat Puasa

Berikut adalah 8 tips aman berpuasa bagi penderita asam lambung:

1. Jangan lewatkan sahur

Melewatkan sahur memperpanjang kondisi lambung kosong dan memicu produksi asam berlebih. Makan sahurlah mendekati waktu imsak untuk memperpendek durasi perut kosong. 

Pilihlah makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum agar kenyang lebih lama dan kadar asam lambung lebih stabil.

2. Hindari makanan pemicu asam lambung

Selama sahur dan berbuka, hindari makanan berlemak tinggi, pedas, asam, bersantan, serta minuman berkafein dan bersoda. Makanan-makanan tersebut merangsang produksi asam lambung dan dapat melemahkan LES. 

Pilihlah makanan rendah lemak seperti putih telur, dada ayam tanpa kulit, sayuran hijau, pisang, dan kurma (1–2 buah).

3. Makan perlahan dan dalam porsi kecil

Mengunyah makanan secara lambat dan saksama mengurangi kebutuhan cairan lambung untuk mencerna. Otak baru menerima sinyal kenyang sekitar 20 menit setelah makan, sehingga makan terlalu cepat berisiko menyebabkan kekenyangan berlebih yang meningkatkan tekanan lambung. 

Makan dalam porsi kecil namun sering (termasuk saat iftar dan setelah tarawih) jauh lebih aman bagi penderita GERD.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi minimal 8 gelas air putih per hari dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minum sambil berbaring. 

Air putih membantu menetralkan kadar asam lambung dan menjaga kelancaran sistem pencernaan.

5. Tidak langsung tidur setelah makan

Berbaring segera setelah makan mempermudah aliran balik asam lambung ke esofagus karena gaya gravitasi tidak bekerja melawan refluks. Beri jeda minimal 2–3 jam antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur. 

Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi 15–20 cm menggunakan bantal tambahan, dan disarankan tidur miring ke sisi kiri untuk mengurangi refluks nokturnal.

6. Kelola stres dengan baik

Stres merupakan salah satu faktor pemicu naiknya asam lambung. Selama bulan puasa, manfaatkan waktu untuk beribadah, meditasi ringan, atau napas dalam guna meredakan stres. 

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki 30 menit setelah berbuka juga terbukti membantu menstabilkan fungsi saluran cerna.

7. Lanjutkan konsumsi obat sesuai anjuran dokter

Bagi penderita GERD yang rutin mengonsumsi obat seperti proton pump inhibitor (PPI) atau antasida, konsultasikan dengan dokter mengenai jadwal konsumsi obat selama puasa. 

Umumnya, PPI dianjurkan diminum 30 menit sebelum sahur agar efektif menekan produksi asam lambung sepanjang hari. Jangan menghentikan pengobatan secara mandiri.

8. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan, terutama pada area perut, meningkatkan tekanan intraabdomen dan memperlemah LES sehingga refluks lebih mudah terjadi. 

Bulan puasa dapat dijadikan momen untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat dan teratur guna menurunkan berat badan secara bertahap.​

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Saat Berpuasa

Meski sudah berhati-hati, asam lambung kadang tetap naik saat puasa. Saat perut kosong, lambung terus memproduksi asam meskipun tidak ada makanan yang harus dicerna, sehingga asam dapat mengiritasi dinding lambung dan naik ke kerongkongan. Berikut langkah yang dapat dilakukan:

  • Tegak dan berjalan santai. Posisi tubuh tegak membantu gravitasi menahan asam di lambung. Hindari membungkuk atau berbaring.
  • Konsumsi air putih hangat saat berbuka. Mulailah berbuka dengan beberapa teguk air hangat untuk membantu menetralkan keasaman lambung sebelum mengonsumsi makanan padat.​
  • Hindari makan berlebihan saat iftar. Langsung makan besar saat buka puasa meningkatkan tekanan pada lambung secara drastis. Mulailah dengan kurma 1–2 butir dan sup bening, lanjutkan makan utama setelah salat Maghrib.​
  • Konsumsi antasida di luar waktu puasa. Jika gejala tidak tertahankan, antasida dapat dikonsumsi saat berbuka atau sahur sesuai indikasi dan petunjuk dokter.​
  • Segera konsultasi dokter apabila nyeri ulu hati tidak mereda, disertai muntah darah, kesulitan menelan, atau penurunan berat badan drastis karena bisa menjadi tanda komplikasi serius.

Perlu diingat, meskipun toleransi setiap individu berbeda, penderita GERD berat dengan komplikasi seperti Barrett’s esophagus atau hernia hiatus sebaiknya mendiskusikan rencana puasa secara menyeluruh bersama dokter spesialis penyakit dalam atau gastroenterologi.

Tempat Cek Kesehatan, Cek Lab, & MCU (Bisa Homecare)

Sebelum dan sesudah menjalani puasa, terutama bagi penderita asam lambung, sangat dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check-up/MCU) secara berkala. 

Pemeriksaan ini bertujuan mengevaluasi kondisi lambung, fungsi organ, dan status kesehatan secara menyeluruh agar ibadah puasa berjalan aman dan nyaman.

Klinik Tirta Medical Centre (TMC) hadir sebagai solusi pemeriksaan kesehatan terpercaya yang dapat diandalkan. TMC merupakan klinik medical check-up dengan laboratorium terpercaya dan terbaik di Indonesia, didukung oleh tenaga medis profesional dan peralatan diagnostik modern. 

Kini, TMC telah membuka lebih dari 30 lokasi cabang di seluruh Indonesia, sehingga mudah dijangkau oleh masyarakat luas.

Bagi Anda yang memiliki keterbatasan waktu atau mobilitas, TMC menyediakan layanan Homecare TiCare, yaitu  layanan cek kesehatan, cek laboratorium, dan medical check-up yang dilakukan langsung di rumah atau kantor Anda. 

Tidak perlu mengantre, cukup daftar dan tim medis profesional TMC akan datang ke lokasi yang Anda tentukan. Segera jadwalkan pemeriksaan kesehatan Anda di Klinik Tirta Medical Centre untuk memastikan kondisi tubuh tetap optimal, baik sebelum, selama, maupun setelah menjalani ibadah puasa.

Referensi:


Bagikan ke: