Kolesterol Normal Wanita & Pria, Sesuai Usia & Jenis

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang sangat penting bagi tubuh. Namun, jika kadarnya melebihi batas normal, kolesterol dapat menumpuk di pembuluh darah dan membentuk plak yang berpotensi menyumbat aliran darah. 

Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu kolesterol, jenis-jenisnya, serta bagaimana menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati dan juga ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu. Kolesterol diperlukan untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D. 

Meskipun penting, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi, yang dikenal sebagai kondisi kolesterol tinggi.

Kolesterol Normal Berdasarkan Jenis-jenisnya

Setiap jenis kolesterol memiliki peran yang unik dalam tubuh, dan memahami perbedaan antara kolesterol baik dan jahat sangat penting untuk menjaga kesehatan. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang jenis-jenis kolesterol.

1. Kolesterol Jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein)

LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena dapat membentuk plak dalam pembuluh darah arteri. Kadar LDL normal atau yang optimal adalah di bawah 100 mg/dL. Jika berada pada kisaran 100-129 mg/dL, masih dianggap mendekati optimal, tetapi sudah mendekati kolesterol tinggi jika berada pada kisaran 130-159 mg/dL.

2. Kolesterol Baik atau HDL (High-Density Lipoprotein)

HDL atau kolesterol baik berperan penting dalam mengangkut kolesterol jahat kembali ke hati untuk diproses. Kadar HDL yang normal adalah 60 mg/dL atau lebih. Semakin tinggi kadar HDL, semakin baik pula kesehatan jantung.

3. Trigliserida

Trigliserida adalah lemak dalam darah yang berfungsi sebagai cadangan energi. Kadar trigliserida yang normal jika berada di bawah 150 mg/dL. Jika berada pada kisaran 150-199 mg/dL, mendekati tinggi, dan di atas 200 mg/dL tergolong tinggi.

4. Total Kolesterol

Total kolesterol adalah gabungan dari LDL, HDL, dan trigliserida. Kadar total kolesterol yang normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika berada pada kisaran 200-239 mg/dL, perlu diwaspadai, dan di atas 240 mg/dL tergolong tinggi.

Kadar Kolesterol Normal Berdasarkan Usia (Wanita dan Pria)

Kadar kolesterol normal dapat berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang kadar kolesterol normal berdasarkan usia untuk wanita dan pria:

– Kolesterol Normal Wanita Sesuai Usia

• Di Bawah 19 Tahun: Kolesterol total yang normal adalah kurang dari 170 mg/dL, dengan LDL kurang dari 110 mg/dL dan HDL idealnya lebih dari 45 mg/dL. Jika kolesterol total mencapai lebih dari 200 mg/dL dengan LDL lebih dari 130 mg/dL, maka dapat dikategorikan sebagai kolesterol tinggi.
• 20 Tahun atau Lebih: Kolesterol total yang normal adalah 125-200 mg/dL, dengan LDL kurang dari 100 mg/dL dan HDL idealnya lebih dari 50 mg/dL. Kolesterol dianggap tinggi jika melebihi 239 mg/dL.

– Kolesterol Normal Pria Sesuai Usia

• Di Bawah 19 Tahun: Kolesterol total yang normal adalah kurang dari 170 mg/dL, dengan LDL kurang dari 100 mg/dL dan HDL lebih dari 45 mg/dL. Jika kolesterol total mencapai lebih dari 200 mg/dL dengan LDL lebih dari 130 mg/dL, maka dapat dikategorikan sebagai kolesterol tinggi.
• 20 Tahun atau Lebih: Kolesterol total yang normal adalah 125-200 mg/dL, dengan LDL kurang dari 100 mg/dL dan HDL idealnya lebih dari 40 mg/dL. Kolesterol dianggap tinggi jika melebihi 239 mg/dL.

Penting untuk cek kolesterol secara teratur, terutama pada usia lanjut, karena risiko kolesterol tinggi meningkat seiring bertambahnya usia.

Cara Menjaga Kolesterol Normal

Menjaga kolesterol tetap normal sangat penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kolesterol normal:

1. Olahraga Rutin

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang sangat disarankan.

2. Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah dan sayur, serta lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan cara: meningkatkan kadar LDL, menurunkan kadar HDL, dan meningkatkan penumpukan kolesterol di pembuluh darah arteri jantung. Berhenti merokok dapat membantu menghindari hal tersebut.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kolesterol. Menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga dapat membantu menjaga kolesterol tetap normal.

5. Mengurangi Konsumsi Alkohol

Meskipun alkohol dalam jumlah sedikit dapat meningkatkan HDL, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi alkohol secukupnya.

Makanan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Beberapa jenis makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah:

1. Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, makarel, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan trigliserida dan LDL.
2. Buah dan Sayur: Makanan kaya serat seperti buah dan sayur membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Contohnya adalah apel, jeruk, dan brokoli.
3. Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti almond dan walnut mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Oatmeal dan Gandum Utuh: Makanan ini kaya akan serat larut yang membantu menurunkan LDL.
5. Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Tempat Cek Kolesterol (Bisa Home Care)

Pemeriksaan kolesterol sangat penting untuk mendeteksi risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu tempat yang terpercaya untuk melakukan pemeriksaan kolesterol adalah Klinik Tirta Medical Centre (TMC). 

TMC merupakan Klinik Medical Check Up terbaik di Indonesia dengan lebih dari 30 cabang di seluruh Indonesia. Harga cek kolesterol di TMC adalah sebagai berikut:

• Harga Cek Kolesterol Total: Rp60.000
• Harga Cek Trigliserida: Rp60.000
• Harga Cek Kolesterol HDL: Rp65.000
• Harga Cek Kolesterol LDL: Rp95.000
• Harga Paket Cek Kolesterol (Total, HDL, LDL, TG): Rp250.000

Note: Harga dapat berubah sewaktu-waktu, Sahabat Tirta dapat menghubungi kami untuk update biaya tes kolesterol atau reservasi online di sini:

Dengan melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin dan menjaga gaya hidup sehat, Sahabat Tirta dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.